[...] znacznie zwiększają. No i trochę za dużo tych efektownych prób uderzeń, dużo lepiej to wyglądało w 3r kiedy były one tylko dodatkiem a nie podstawą... Będzie ciężko dalej w UFC, bo Warburton to naprawdę nie jest jakiś średniak choćby tam. Trzymam kciuki, żeby szczególnie obronę przed obaleniami jakoś poprawić, bo bez tego nic się nie uda dalej
[...] do ud /-) Cała jestem zakwaszona jak łogórek ;-D Myślałam, że nie dam rady zrobić treningu ale się porozciągałam i mi się lepiej zrobiło, oj goopia ja, jutro nie wstanę bo uda to mi płoną już dzisiaj }:-( *znowu 30 kg poza zasięgiem }:-((( Obwody :)) ręce przy trastach mi mdlały a w ostatnich burpee przy wyskoku wyciągałam ręce do góry a dupę [...]
[...] Sylwetki fajne to pilkarze, np. Ronaldo, Hulk, jak myslicie jakie moga miec wymiary? Proponujcie jeszcze jakies sylwetki, ich ewentualnie wymiary, wzrost, waga 3) Jesli uda sie lekko zrzucic brzuch przy zachowaniu ramienia to chcialbym w przyszlosci jeszcze go lekko powiekszyc (o cm byloby mega). Jak to bedzie wygladalo po redukcji? [...]
[...] pewnie kazdy rozwiazany problem, który bedzie wymagal ode mnie takiej postawy bede podswiadomie przypisywał temu ze to własnie dzieki tatuazowi, który mnie pokierował udało mi sie go rozwiazac... i pewnie wielu przypadkach bedzie to bzdurą (bo bez niego tez bym pewnie jakos je rozwiazał) ale jesli chociaz w jednym przypadku bedzie inaczej [...]
[...] i podkręcają metabolizm. Pozatym uważam, że siła i wytrzymałość po cyklu na boldku i propie, oraz treningu push, pull, press będzie niezła. Recmp to swoją drogą, jeśli się uda, to ok. Uważasz, że nie da się zrobić przyrostu siły i wytrzymałości, oraz rekompozycji składu ciała na raz ?? :D Ja uważam, że to nie takie trudne... Pozatym trening, [...]
[...] skończyłem na 9 repsie. Fronty dobiły mnie kondycyjnie i brzuch się mocno odezwał, swingi podobnie - poszło po 10 na rękę bez odkładania i pod koniec i tchu brakło i tył uda zaczynał sztywnieć ;-D /SFD/2017/4/25/07e9cdcc82ef4a9ea1b8226bff4219a3.jpg Póki nie wydobrzeję do końca lub nie poprawi się pogoda zawieszam bieganie i rower (de facto [...]
Fronty dobiły mnie kondycyjnie i brzuch się mocno odezwał, swingi podobnie - poszło po 10 na rękę bez odkładania i pod koniec i tchu brakło i tył uda zaczynał sztywnieć ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-25 22:57:49 100 wymachów Kabanem bez odkładania, to już konkretna karuzela, zwłaszcza po frontach. Masz płuca od tego jarania :-D
[...] brzuch, mc to ćwiczenie na grzbiet, a nie przysiad Swingi - spinać brzuch, rękę prowadzić naturalnie lekko ugiętą w łokciu, odważnik prowadzić w dół, mniej więcej w pół uda, nie za wysoko i nie za nisko Clean - spinać brzuch, odważnik zrzucać lekko odpychając go od siebie Military press - spinać brzuch, wyciskać tak by wycisnąć więcej, czyli [...]
[...] ATG a wystarczyło takie jak Jezoo :) A drugie-to przecież biegacz(tak o sobie pisze ) a nie ciężki atleta-i tak poszło bardzo dobrze,nawet bez porównania lepiej od niektórych zawodników trójboju siłowego :) Na zdjeciu uda na masie aktualnego mistrza Polski w kulturystyce-Bartka Janiszewskiego /SFD/2017/9/13/a064eceda8af4613ac0fb2849205d88a.jpg
Ostatnie dwa dni eliminacji-wykonane zadania wrzucamy tu w jednym poście. Zadania na głowny konkurs-myśłę ,że w piątek uda się wrzucić-podczas programu nie wszystko udało się zrobić mimo ,że trwał ok 3 godziny. Muszę dokręcić brakujące ćwiczenia :) Masti nie chcę się wtrącać :-) ale może zrobić osobny temat na same zadania eliminacyjne bez żadnych [...]
[...] w ketoze, rozne sa zdania i opinie, ja sie trzymam tego ze 5g ww w jednym posilku moze wszystko poyebac. Ja trzymam węgle na poziomie 20 g dziennie , ale nie zawsze uda mi sie to rozłożyć je po równo. Raz zjem 15g w jednym posiłku innym razem 20g. Ale trzymam nisko.Czy to znaczy ,ze mogę takim sposobem wyjść z ketozy pomimo bardzo [...]
[...] zlecialo 3kg i 3cm w biodrach. Hmm liczyłem na więcej bo myślałem ze więcej wody jest. Wqrwilem sie tylko i dzis zjadłem pól czekolady gorzkiej. No nic jeszcze 3 tygodnie jak uda sie ubić jeszcze 6cm to niech będzie ale jak nie to znaczy ze metabolizm zwolnil i będzie trzeba dodawac węgli co tydzień i ostro zap*****lac :-\ aby znów wejść na vlcd
myślę ze do końca miesiąca powinno starczyć ważę 92 jak uda się zejść do 85-87 to będzie coś kolo 10%bf więcej nie trzeba bo i tak jak tylko zbije wagę wchodzę na masę czyli jak z tym t3 jak dawkować i czy teścia starczy czy podbić?
Jeśli uda Ci się dobrze wyjść z diety, to podziel się tu relacją :D Ja też wskoczyłem na vlcd. Max 6 tygodni bez żadnych ładowań... No chyba, że wypadną jakieś urodziny, lub jakaś grubsza impreza... Pierwsze dni najgorsze :/ A jak z cardio na vlcd? Wiadomo, że deficyt robi swoje i nie mówie tu o ciężkim cardio, lub interwałach, tylko np 10 minut [...]
[...] unoszeniem nóg w zwisie x 10. Po treningu białko na mleku z bananem. Niestety, niedługo będę musiał zrezygnować z zarzutu...nie mam gdzie zrzucić sztangi, a opuszczać ją na uda z ciężarem 70 + jest mało przyjemne :) Poczyniłem też modyfikację w diecie...jem produkty wysokobiałkowe i tłuste, dość drastycznie ograniczylem węglowodany, zobaczymy, [...]
[...] to cwiczenie na nogi ! nie podwazalnie to ze czuc prostowniki zalezy od polozenia ciezaru, rozlozenia ruchu na stawy itp dlatego MC na prostych nogach to cwiczenie na 2glowy uda podobnie jak dzien dobry ! a dlaczego a wlasnie dlatego ze robi sie je na SZTYWNYCH (nie dokladnie na prostych) nogach przez co nastepuje pelne napiecie 2glowego uda a [...]
no to prosciej standardowy MC najwiecej parcuja prostowniki potem posladki i tyl uda MC na sztywnych noagch i RDL najwiecej pracuje 2 glowy uda potem posladki potem prostowniki
[...] nie jesteś w stanie zjeść np.100 g ryżu zjesz 50. Przy następnym razie kiedy będziesz spożywał ryż zjesz 60-70 -- jak nie da rady to wróć do 50 g , może następnym razem się uda. Dla organizmu to jest wielki szok jak ładujesz do niego tak wielkie ilości kalorii kiedy nigdy czegoś takiego nie było i musi się do tego zaadoptować Z CZASEM!!. Nie [...]
Wzbudzilismy małą sensację. Dzisiaj plecy i dwugłowe uda. Sciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria -niestety zerwalem linkę wyciągu przy drugim powt. przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria [...]
Konkurs/mika/ podsumowanie str.21
